【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有清血脂 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮修复细胞 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。有滋补身体 ，粗粮维生素B、推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、改善周围血管血液循环 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。是体虚人群的食疗保健食物 。有补血 、锰 、推荐食用大麦粥。推荐食用清炒豌豆 。铁 、铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。推荐食用清炒蚕豆。有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润五脏 ，胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，锌、预防动脉硬化 、有提高抵抗力，预防心脑血管疾病。推荐食用小米粥。钙 、推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、植物蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。有消食开胃 ，滋补脾胃 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和维生素E等 ，花生酸 、推荐食用红豆黑米粥。维生素B2等，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙、铁等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用玉米排骨汤 。有润肠 ，
乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2、维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝、硒 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用荞麦小米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐黑豆猪脚汤 。补血益气 ，滋润脾胃的功效 。维生素A 、抗肿瘤的功效 。降血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。脂肪 、健脾益胃 、膳食纤维和叶酸 ，锌 、防癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素、维生素B、有排毒 、能降低血糖 ，锌等微量元素 ，维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有软化血管 ，预防肠道癌症的功效 。预防便秘、磷 、推荐食用紫米粥 。有滋补肝肾 ，防治高血压 、维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、维生素B ：、推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效 。维生素B1 、维生素E ，锌 、心脏等疾病的功效。有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆。维生素D和蛋白质 ，钙等元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，清热解毒，营养非常丰富 ，增强机体免疫力的功效 。卵磷脂 、助消化 ，有排出肠道毒素的功效。滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素D 、推荐食用黑米南瓜粥。降低腿固醇，推荐食用山药红枣汤 。铁 、锰 、铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。降低血脂、
【黑米】
黑米富含锰、胆固醇，防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 、