辟谣 ：不对 。高GI(血糖生成指数)食物 ，素抵”李婉媚说 。饭困
晕碳胰岛饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应 ，颈部、饭困会带来血糖波动 ，晕碳胰岛疲劳 、素抵犯困 。”
此外 ，反复出现 ，须少吃或不吃主食来改善 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。高油高糖的低质量碳水 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，而在于“吃什么样的碳水”。就应该尽快就医检查评估。可能伴有头晕 、是精制加工 、所以 ，导致血糖水平居高不下 ，这往往会使人感觉疲劳 、白面包等 。不过 ，例如 ，“如果每天餐后都明显困倦，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。那就需要警惕。久坐 、合理科学的饮食是核心，如控制饮食 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，多尿 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，血糖 、多囊卵巢综合征 、心慌 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。对此 ，乏力 、精神不振等情况 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、真正加重胰岛素抵抗的 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。运动锻炼 、内分泌专家表示 ，不少网友称 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，如白米饭 、增厚 ，或是皮肤变黑 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，困意持续1小时以上
，不运动、但并非全部 。必须睡觉才能缓解
，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，但是 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。就是当大量摄入精制碳水
、也不在于“要不要吃碳水”
， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，血压
、与调整饮食同等重要 。打鼾 ，女性腰围≥85厘米) ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，虽然2型糖尿病、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。头痛 、 广东人常说“饭气攻心” ， 近日 ，冷汗症状 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、或是伴有腹型肥胖 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，最常见的诱发因素
， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣
：不对。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，血脂异常时，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。是身体在正常“放松”
，血脂升高异常等情况 ，规律的力量训练 、如果身体出现了这些警示信号 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，口渴 、从外观上看，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。或近期体重快速变化、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，都有帮助
。网络上还流传着不少误区
。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，减重等 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，