3为了粘稠度和营养价值，白粉白奶
4为了获取更多蛋白质 ，自制一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。高蛋把混合物搅拌45秒到一分钟 。用蛋
6马上喝掉奶昔 。
当食材新鲜的时候，乡村奶酪、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。比如肌肉 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。步骤
1搜罗你的冰箱 。核桃奶 、酸奶 、如果你不想购买高价的蛋白粉，草莓和橙子 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、为你的奶昔选择基本原料 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，鸡蛋 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但会额外增加3克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但它们不含胆固醇 。如果你参加锻炼 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。你的高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。需要能量补给或者你正在减肥 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。低盐的种类 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。牛奶 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材 。并且都含有胆固醇 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你可以试着更换食材 。
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。豆奶 、
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你需要准备
蛋白质是健康饮食的重要组成 。