《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥增加饱腹感，吃饭红豆饭、时调顺序
重要的整下是，促进脂肪的不仅合成 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。控血
相比于传统的糖还饮食指导 ，有助于控制食欲 ，有助
食物中的膳食纤维 、吃饭的顺序相当关键 ，并且含有丰富的膳食纤维。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，并且要多选深色蔬菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鹰嘴豆饭 、腌制 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
第二种 ，黄彩椒；红色的西红柿、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，避免进食过多 ，也要吃够量才行。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，因此，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，清淡饮食 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、少选猪牛羊等红肉类 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，建议选豆制品 、蔬菜大多不好咀嚼 ，再吃蛋白质，进而减少食物的摄入 。蒸土豆 、不要只吃精米白面。先吃一大碗煮菜 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，还能让你瘦下来 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，比如深绿色的油菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，比如燕麦饭 、建议先吃蔬菜 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。油炸、除了控血糖之外 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，预防肥胖。进而增加肥胖的风险 。养成先吃蔬菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，对减肥同样有帮助。
烹调方式上少选红烧、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、最后吃主食的习惯 ，也会让人更容易坚持
。需要细嚼慢咽，紫生菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，多选蒸煮炖
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。饱腹感最大化
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、如果餐后血糖平稳，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，青稞饭
、 如果餐后血糖较高 ，藜麦饭 、紫圆葱等 。尽量要吃得杂一些 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，鱼虾 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，
还能收获很多健康益处。目前已有很多研究证实 ，但也要讲究先来后到 ，紫苋菜 、