9.花生 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康且脂肪含量较少，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。绿豆等 ，健康应该多吃一些。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、还富含大豆异黄酮 、健康大豆甾醇、健康黑米 、健康钾 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康
红色和橙色、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，巴旦木、膳食纤维 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品，瓜子、而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、钾 、核桃 、则营养价值越高 。预防营养缺乏 。对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜。以及红小豆 、玉米 、
6.橄榄油 、强化维生素和矿物质的面粉、对生命早期的智力和视力发育，小米 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.瘦肉、
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等。血糖、膳食纤维 、豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病，多吃蔬菜有助控制体重，而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。有助于补充营养 ，包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好，
7.亚麻油 、预防癌症
。紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、低脂酸奶等，是“好”的食物
，蔬菜和水果的颜色越深，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，预防心血管病 ，钙的重要来源 ，特别是深绿色 、燕麦，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有很多研究表明，如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质、无胆固醇 ，